户外健身设施批发厂家分享健身技巧
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户外健身设施批发厂家分享健身技巧
健身器材一般就分为2种，室外的和室内的，今天就主要说下室外的健身器材。其实很多人都觉得室内健身器材更**，功能更**，但是去健身馆里的费用太高了，承担不起。也确实如此但是室外的健身器材也不比室内的健身器材效果差，今天给你们分享下室外的健身技巧。
一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议不可过肩。
二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘**。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
四是力量器材。(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了**肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽**的努力。有中度症状椎间盘**症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。
户外健身设施批发厂家注意以上这些，健身更合理，运动更方便。
